Pernahkah Anda mengalami seminggu sebelum menstruasi tiba dan selain emosi yang Anda rasakan, perut kembung & retensi air yang tiba-tiba datang, ditambah dengan penurunan energi, Anda tiba-tiba mengalami banyak jerawat hormonal?? Menyebalkan, kan! Anda berpikir, "Ayolah, tubuhku, mengapa kamu harus melakukan ini padaku? Aku sudah merasa sangat buruk!". Saya rasa ini adalah pengalaman umum yang pernah dialami semua wanita pada satu waktu atau lainnya. Namun, ada beberapa hal kecil yang dapat kita lakukan untuk benar-benar mengurangi munculnya jerawat ini.
Mari kita bahas terlebih dulu apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita saat ini.
Tepat sebelum menstruasi dimulai, progesteron meningkat dan kadar estrogen & progesteron menurun. Hal ini dapat memicu kelenjar sebasea Anda untuk mengeluarkan lebih banyak sebum. Sayangnya, terlalu banyak sebum dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan menciptakan lingkungan tempat bakteri penyebab jerawat dapat berkembang biak. Estrogen adalah hormon dengan sifat anti-inflamasi, jadi saat mulai menurun, kita dapat melihat respons inflamasi pada kulit, sehingga jerawat lebih sulit sembuh. Sangat tidak menyenangkan jika hal ini terjadi di atas perubahan suasana hati dan keinginan sebelum menstruasi. Kemudian untuk menambah penghinaan atas cedera, jika kita menyerah pada peningkatan keinginan gula & makanan olahan ini, mereka dapat sangat meningkatkan masalah kulit yang sudah kita hadapi.
Cara terbaik untuk mengelola dan menghindari timbulnya wabah ini.
- Hentikan Konsumsi Susu Oat!!! Ini bukan hanya "hanya selama paruh kedua siklus"! Ini adalah hal yang akan terjadi selamanya! Anda harus menghentikan susu gandum karena sebagian besar diproses dengan minyak biji olahan dan tidak memiliki serat yang ditemukan secara alami dalam gandum, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Anda pada dasarnya minum air gula dengan banyak sampah olahan yang dimasukkan untuk mencoba membuatnya menjadi lembut. Lonjakan glikemik ini sangat meradang dan memperburuk masalah kulit seperti jerawat. Ditambah lagi, minyak biji yang ditambahkan dapat meningkatkan stres oksidatif, yang selanjutnya berdampak negatif pada kesehatan kulit. Saya sarankan untuk selalu mencari pilihan yang paling sedikit diproses yang tersedia, tujuannya adalah sesuatu yang secara harfiah hanya memiliki 1 bahan. Rekomendasi saya adalah susu bebas laktosa jika Anda dapat menoleransinya, atau santan, susu almond, atau susu rami. 4 pilihan ini secara keseluruhan biasanya memiliki jumlah aditif paling sedikit & tidak akan menyebabkan dampak apa pun pada kulit.
- Gabungkan vitamin penyembuhan & anti-inflamasi seperti Zinc dan Niacin Vitamin B3 adalah vitamin yang paling banyak dibutuhkan oleh manusia.
- Bertujuan untuk mengonsumsi makanan rendah gula dan tidak diolah, terutama selama seminggu sebelum menstruasi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi (makanan olahan dengan kadar gula tinggi) sebenarnya memicu fluktuasi hormon yang memengaruhi kulit kita.
- Sediakan plester jerawat! Gunakan mereka sebagai pengganti mengupil, karena jika Anda mengupil ketika peradangan sedang meningkat, peluang untuk sembuh sangat rendah dan peluang untuk berubah menjadi noda bengkak yang besar sangat tinggi.
- Tingkatkan asupan air Anda - Saat kita mulai mengalami perubahan hormon, menjaga hidrasi yang baik menjadi sangat penting. Ini membantu kita menjaga produksi sebum secara teratur & juga mengurangi keinginan berlebihan.
- Tingkatkan asupan antioksidan Anda! Pilih matcha atau teh hijau untuk asupan kafein Anda. Matcha adalah sumber antioksidan yang lebih tinggi & sedikit kafein yang lebih rendah yang lebih dapat ditoleransi oleh hormon selama paruh kedua siklus menstruasi kita. Pastikan Anda tidak menambahkan gula olahan. Jika Anda ingin mempermanisnya, pilih madu.
- Gabungkan suplemen minyak ikan. Produk ini tidak hanya sangat anti-inflamasi, tetapi juga membantu menyeimbangkan hormon dan mengatur produksi sebum. Selain itu, produk ini membantu meningkatkan fungsi otak dan lapisan kulit.
- Tambahkan Niacinamide & echinacea ke dalam rutinitas perawatan kulit topikal Anda. Kedua senyawa ini merupakan senyawa yang sangat ampuh untuk mengatur produksi minyak dan meredakan peradangan, ditambah lagi sifat anti-mikrobanya membantu membunuh bakteri penyebab jerawat.
Cobalah kiat-kiat ini untuk menghilangkan jerawat hormonal dan dapatkan kulit bersih dan bercahaya sepanjang bulan!
Sampai jumpa lagi,
K xx
